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跑步注意事項有?
3月我要去參加半馬平常都跑5k-10k 約花1小時
不想在喜歡跑步之後造成不可逆地後遺症
所以想請教大大應該注意些甚麼呢?
<div></div> 那就平日多跑一點
訓練到一次可以跑15K以上 那請問新人開始練習跑步時
目前72kg,175cm
有建議一開始跑多遠，怎麼跑比較不會傷身體嗎？
不知道....
你先看看你目前一次最遠可以跑多少
之後以這個距離，練到跑完不會很喘後
開始加1K，一個星期再加1K....再加....
就每天都要練 練一練自然不會有運動傷害~<br><br><br><br><br><div></div> 每天的量每天增加依些比較好
不然突然要跑那麼長的距離會撐不下去 路邊有隻草 發表於 2014-11-17 05:04 PM static/image/common/back.gif
那就平日多跑一點
訓練到一次可以跑15K以上
只要慢慢跑，50k都沒問題 9112211 發表於 2014-11-19 02:16 PM static/image/common/back.gif
那請問新人開始練習跑步時
目前72kg,175cm
有建議一開始跑多遠，怎麼跑比較不會傷身體嗎？
記住腳落地時的刨地動作很重要 我建議平常練習還是去 跑 PU跑道
比較保護自己膝蓋 水泥柏油道路太硬
當然暖身 好一點跑鞋 也要注意 基本上跑步還是要維持 讓身體能適應這個里程數的距離
然後跑前跑後要記得拉筋與收操 膝蓋若不舒服需要按摩放鬆
我很多觀念都是多爬文或問一些跑友學習
自己平常也會去看socialrace有沒有什麼路跑活動可以參加
和朋友一起跑也比較不孤單~<br><br><br><br><br><div></div> 請問請問請問請問
socialrace 是甚麼 輕鬆跑就好了
別跟著隊伍衝出去
控制好自己的節奏 我自己平常訓練都去學校運動場跑
不然就重訓教室練習體能
最近因為看到SocilaRace網站
也可以看到很多人在上面的跑步成績
還有訓練成果 還有許多路跑活動可以參加~
滿不錯的 推薦給你 跑前要暖身 在跑步中要按照自己的平時節奏 不要看別人跑得快就想加速
跑完後要拉筋緩和身體
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