如何訓練400公尺
如何讓400公尺的能力提升....................要加強的哪個地方?
如何訓練?
謝謝各位大大<div></div> 400的話也沒什麼訣竅
就只能靠每天的不斷練習
我自己都是每天200公尺全力衝刺200公尺中上速度
跑到累在休息 漸進式的跑法 200衝刺 200緩和
然後拉長到300衝刺 100緩和
剛開始練習時以400公尺的操場來說 大約以3~5圈唯一個單位
記得量力而為
要先熱身 網路上找到jeremy wariner的某日課程
翻成中文應該算事閒歇跑吧
300開九成
休息1.5分鐘
要設秒限喔[因人而異]
至少5套 多跑300公尺
還有增加自己的體能吧
因為跑400需要速耐力跟肌力<br><br><br><br><br><div></div> 常常練習吧!!
小弟我也想要增加自己的爆發力 我們以前是跑４００ ６趟 （當時隊上跑４００成績約都在５０秒～６０秒間）
每趟７０秒內要跑完（可做更改） 休息約三分鐘（可做更改）
４００考驗肌耐力比較重
搭配２００公尺 １２趟
一趟２７秒（可做更改）
唯有不斷訓練 才會有好成績～
加油！！ 練跑不沒什麼訣竅
就是一練再練
加油啦！
:biggrin: 沒訣竅 不斷的練習
合訓練機耐力 恩恩..........
謝謝各位大大
的意見~<br><br><br><br><br><div></div> 如同上面幾層樓的說法
妳可以先試著衝刺
看你能衝多少就衝多少
不行的話再改成慢跑
這樣妳一定會進步 謝謝各位大大........
回應我的話題
希望能夠多聊一些:biggrin: 間歇跑會是練400公尺比較有效的訓練方式
再來就是配速的技巧了 1.先跟８００的選手一起練８００
2.多跑600
3.多衝300
加油