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田徑訓練課表問題
本帖最後由 f10842287 於 2016-4-6 10:27 PM 編輯想問一下各位，如果我只有禮拜一.禮拜五.禮拜日可以練，我想要練肌耐力和肌力這兩方面，要開怎樣的課表?
我自己曾經跑過田徑，但訂課表不是很會訂，我是專跑1500m跟800m的 最佳4分32跟2分11，但已經有半年沒跑了，
想問一下該怎麼訓練，把之前的份都練回來 P.s 目前讀高中
<div></div> 你可以多做一些間歇性的課表,如200*10 休息時間2分 循逕漸進休息時間可以縮短 如果體能還是上不去 可以加一些長跑的課表 如1000公尺 看你們教練練什麼也可以跟他們一起練（一休一）
我以前受過傷 項目是400,400攔的 希望這些建議能對你有所幫助～～ 先跑10K熱身
再跑3000X6趟1500X6趟 800X6趟 400X6趟完成後還有時間就重量室練重力! 800 1500這兩個項目是中長跑中，比較接近短跑的項目。
以我的經驗啦，前期先練 一天重訓、核心、間接跑 兩天慢跑一個小時內，後期則兩天 配一天慢跑，並切記慢慢把強度變高，到比賽前把強度降下來 每週增加一公里
就能增加肺活量和體能唷<br><br><br><br><br><div></div> 多跑幾圈就能練回肺活量 有一本書 丹尼爾的跑步方程式 不錯 一般圖書館會有 慢慢增加訓練的距離及強度
就能增加自己的肺活量和肌耐力等 本帖最後由 U99157138 於 2016-6-20 06:30 PM 編輯
這樣的時間要訓練到以前水準還是有一些挑戰
不然就是要開早晚課表
內容的話因為屬於中距離
如果沒有要跑更長的話
早上可以跑長距離 起跳8k 練體能(田徑場或野外都可
跑完後可以加幾趟短衝刺(50-80m左右
下午跑200 300 400 600 1000間歇(擇一 趟數秒數依以前練習的經驗去配 但不要爆衝 忽快忽慢 休息也是
跑完後外加一些些肌力練習 這樣應該足夠
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可以找找你以前的教練吧 四分半很快捏＠＠<br><br><br><br><br><div></div>
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