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田徑參考
所以筆者較傾向於全面性的鍛鍊方式，增強式訓練可以加強速度和爆發力，重量訓練可以提高力量耐力，加上敏捷性、步頻、步幅和馬克操的訓練，均對提高各項體能要素有幫助，所以應該全面性的訓練，意即在同一訓練期的周訓練課表中應包含以上。所以在田徑的速度和速耐力訓練上，筆者認為速度和速耐力應該同時並重的訓練，在訓練上的安排上以一天速度訓練、一天速耐力訓練來鍛鍊，較不會因田徑訓練上的無趣和速耐力訓練之疲勞導致乳酸累積而有沉重感的類似狀況發生，在訓練上的安排較靈活，在選手速度或速耐力下滑時可馬上給予調整且較容易過渡。在訓練距離上，筆者將3000m跑、2400m 跑、1500m x 2間歇訓練、1200m x 2間歇訓練、1500m + 800m 間歇訓練、法特雷克跑分類在有氧能力的鍛鍊上；400m 跑、300m 跑、250m 跑、200m 跑分類在乳酸能量供應系統的鍛鍊上；150m 跑、100m 跑、80m 跑、60m 跑、40 m 跑分類在非乳酸能量供應系統的鍛鍊上；50m~ 400m 綜合的變速跑、段落快跑、反覆跑、間歇快跑分類在有氧和無氧能力的混合鍛鍊上。在訓練總量上，筆者將有氧能力的一次課訓練總量限制在2400m~ 3000m 之間；速耐力訓練（乳酸能量供應系統）的一次課訓練總量限制在1500m~ 2400m 之間，速度訓練（非乳酸能量供應系統）的一次課訓練總量限制在900m~ 1100m 之間；有氧和無氧能力混合訓練的一次課訓練總量限制在1500m~ 2400m 之間；速度和速耐力混合訓練的一次課訓練總量限制在1500m 左右。籃球運動員在田徑訓練上的質量控制比總量控制更為重要，要觀察選手的個別狀況適時的減量和增量訓練，依照循序漸進原則來訓練並注意過度訓練的發生。另外有一點非注意不可，籃球運動員不是田徑運動員，田徑訓練說穿了也和重量訓練一樣是輔助專項成績提高的手段，而非最終目的，如果為了要讓您的球員達到田徑選手的程度而過度訓練造成反效果，那要不要考慮改當田徑教練員而不是籃球教練員了。曾經聽聞某大籃球教練員的田徑訓練法導致球員疲勞性的傷害，而後還能在電視評論上大放厥詞的談論運動訓練該如何如何，真的是不知悔改啊。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>
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